Όνειρα γλυκά ή εφιάλτης;

Λίγα πράγματα στη ζωή είναι καλύτερα από έναν καλό ύπνο. Και σίγουρα υπάρχουν ελάχιστα πράγματα χειρότερα από έναν πραγματικά κακό ύπνο. 

4 είναι τα κριτήρια του καλού ύπνου:

1. Δεν περνάει περισσότερο από μισή ώρα μέχρι να κοιμηθείς
2. Ξυπνάς μόνο μία φορά
3. Όταν ξυπνάς τη νύχτα, σε ξαναπαίρνει ο ύπνος σε λιγότερο από 20 λεπτά
4. Κοιμάσαι τουλάχιστον το 85% του χρόνου που είσαι στο κρεβάτι. 

O ύπνος είναι σημαντικός τόσο για την υγεία του οργανισμού μας όσο και για την ψυχολογία μας. Πολλές φορές, όμως, κι ενώ έχουμε κοιμηθεί αρκετά, ξυπνάμε κουρασμένοι και/ή πιασμένοι. Ένας από τους λόγους που μπορεί να συμβαίνει αυτό οφείλεται στη στάση του σώματός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχει τελικά η σωστή στάση ύπνου;

Στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι είναι μακράν η πιο συχνά αναφερόμενη θέση ύπνου. Σε βοηθάει να αναπνέεις καλύτερα και προσφέρει την ιδανική στήριξη για τη σπονδυλική σου στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο στη μέση.

Ιδανική στάση αν είσαι έγκυος αλλά και αν έχεις προβλήματα στη μέση, καθώς το σώμα κουλουριάζεται προς τα εμπρός και «ανοίγει» την πλάτη με αποτέλεσμα να μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Η εμβρυακή στάση εμποδίζει επίσης το ροχαλητό και τους πόνους στο λαιμό και την πλάτη.

Ιδανική αν πάσχεις από δυσπεψία ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση καθώς το γαστρικό υγρό παραμένει στη θέση του.

Ωστόσο, επειδή ο αυχένας δεν βρίσκεται σε ευθυγράμμιση με το υπόλοιπο σώμα μπορεί να προκληθούν πόνοι τόσο στον αυχένα όσο και στο κεφάλι, οπότε αν πάσχεις από αυχενικό σύνδρομο καλύτερα να την αποφύγεις.

Ανάσκελα

Μπορεί να μην μας βολεύει ιδιαίτερα να κοιμόμαστε ανάσκελα, αλλά είναι η καλύτερη θέση για ύπνο υψηλής ποιότητας. Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το βάρος σου κατανέμεται ομοιόμορφα και μειώνεται η πίεση που δέχεται η σπονδηλική σου στήλη. 

Μπορεί να μην μας βολεύει ιδιαίτερα να κοιμόμαστε ανάσκελα, αλλά είναι η καλύτερη στάση για το σώμα μας, αφού έτσι η αναπνοή μας λειτουργεί αβίαστα και τα όργανά μας δουλεύουν πιο άνετα. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση συνιστά την κατάλληλη επιλογή για όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα και πόνους στις αρθρώσεις, καθώς το βάρος του σώματος κατανέμεται ισομερώς. Επίσης ο ύπνος ανάσκελα, βοηθά την καλύτερη στήριξη του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζοντας από τους πόνους της μέσης και του αυχένα.

Τα αρνητικά αυτής της στάσης είναι ότι επιδεινώνεται το άσθμα, η υπνική άπνοια και το ροχαλητό.

Μπρούμυτα ή αλλιώς ελεύθερη πτώση

Εάν ανήκεις σε αυτούς που ροχαλίζουν και δεν μπορείς να κοιμηθείς στο πλάι, το να ξαπλώσεις μπρούμυτα θα μπορούσε να είναι ένας καλός συμβιβασμός που μπορεί να ανοίξει λίγο τους αεραγωγούς σου. Παρόλ’ αυτά, εκτός από τις ρυτίδες που σου αφήνει το μαξιλάρι, αυτή η στάση θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη σου.

Η στάση αυτή επιβαρύνει πολύ τα όργανα, και ειδικά το στομάχι και τους πνεύμονες. Ενδεχομένως ξυπνάς πιασμένος/η ή μουδιασμένος/η, με πόνους στη μέση, στο στήθος ή στο λαιμό καθώς οι μύες πιέζονται περισσότερο, και επειδή ο λαιμός σου είναι στραμμένος για πολλή ώρα προς μία κατεύθυνση είναι πολύ πιθανό να «πιαστεί» κάποιο νεύρο. 

ΟΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ ΕΞΑΙΤΙΑΣ ΤΗΣ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΥΠΝΟΥ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ)

Και φυσικά, δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που η κακή στάση ύπνου προκαλεί ή επιδεινώνει τον πόνο σε μυς και οστά και ξυπνάς ακόμη και στη μέση της νύχτας στην καλύτερη πιασμένος/η σε όλο σου το σώμα.

1. Πόνοι στους ώμους

Αν έχεις πόνο στους ώμους, απέφυγε να κοιμηθείς στον ώμο που πονάς. Αν κοιμηθείς στον άλλον ώμο, τοποθέτησε ένα μεγάλο μαξιλάρι στο επίπεδο του στήθους και ξεκούρασε το χέρι σου πάνω του.

Για ανακούφιση του ώμου σου και κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκίμασε να τον κρατήσεις σταθερό με κάποια επωμίδα.

2. Πόνος στον αυχένα

Μην τοποθετήσεις κανένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου. Αντίθετα, πάρε μια πετσέτα, τύλιξέ την σε ρολό και βάλε την κάτω από τον αυχένα σου.

Αυτό φυσικά θα σου προσφέρει έναν ξεκούραστο ύπνο, αλλά για άμεση αποφόρτιση του αυχένα χρησιμοποίησε καλύτερα ένα κολλάρο.

3. Πόνος στη μέση

Θα σου προσφέρει μεγάλη ανακούφιση ο ύπνος σε εμβρυακή στάση έχοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σου ή ανάσκελα με το μαξιλάρι κάτω από αυτά.

Για extra απολαυστικό ύπνο, φόρεσε μία ζώνη γύρω από τη μέση σου για καλύτερη στήριξη του κορμού και χαλάρωση των μυών.

4. Το στρώμα που θα επιλέξεις δεν θα πρέπει να είναι ούτε τόσο μαλακό ώστε να αφήνει το σώμα να βουλιάζει μέσα, αλλά ούτε και τόσο σκληρό ώστε να κρατά το σώμα σε ευθεία. Το στρώμα θα πρέπει να κρατά όλες τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας τη στη φυσική της στάση.

5. Το μαξιλάρι, θα πρέπει να είναι σχετικά λεπτό ώστε να μη φέρνει τον αυχένα σε κάμψη. Φρόντισε το μαξιλάρι σου να στηρίζει μόνο το κεφάλι και το λαιμό και όχι τους ώμους. Αν συνηθίζεις να κοιμάσαι μπρούμυτα, απέφυγε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.

Η στάση στον ύπνο μας είναι σημαντική για να αισθανόμαστε ξεκούραστοι και να έχουμε ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κι ενώ γνωρίζουμε ποια θεωρείται η καλύτερη και ποια η χειρότερη στάση, αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για έναν ξεκούραστο ύπνο είναι το πώς ο καθένας από εμάς βολεύεται.